如何改善便秘?

　　进入老年以后，重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义，那么大家都有过肠道功能紊乱、腹部胀满和便秘的毛病，所以在生活中一定要重视养生保健措施，那么下面大家就一起来了解详细的内容都有哪些吧。

　　1、是"水".多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8到10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水.既起到了"内洗涤"、"稀血液"的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

　　2、是"软".人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

　　3、是"粗".常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

　　4、是"排".定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清.大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

　　5、是"动".适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动.另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉.随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加。

　　6、是"揉".每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为，顺时针揉100次.可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄.。

　　当今很流行一种改善便秘的方法：大肠水疗。大肠水疗是一种肠内水力运动，进入体内直肠的管子不足十厘米长，纯净温水稀释的高浓度药液不仅能帮助你快速清洗结肠，排出毒素，而且能重建结肠平滑肌正常蠕动的功能。水流的压力远不及人体自身排便的压力。

　　因此，对于长期被便秘困扰的朋友，建议采用大肠水疗。

　　大肠水疗是目前全世界最受欢迎的排毒、清洁肠道的方法，是一种集治疗、保健、预防为一体的新方法。

　　美国大肠水疗不同于传统的水疗方法，能够让患者在安逸、舒适的环境中进行彻底的清理，主要优点有：

　　①无副作用、无感染：采用38度恒温下的无菌水，一次性工具，无交叉感染。

　　②改善肠道免疫力：排出体毒素细菌，清理宿便，使得肠道正常蠕动，增强免疫力和抵抗力。

　　③专业医疗仪器：巨资引进美国结肠水疗仪，更专业、更安全。

　　④权威专家亲自操作：全程由肛肠专家亲自操作，保障安全、效果。

　　大肠水疗可以纠正腹泻以及调节肠道菌群失调。而且还具有排毒等功能，是新型治疗的方法。食物在经过消化吸收后残渣，其中大部分可排除体外，残留在大肠壁上的污垢会积少成多，造成危害。更何况有些人长期饮食不合理、缺乏运动、药物副作用、新陈代谢失调、内分泌紊乱、心理精神失常等原因造成便秘。

　　因便秘产生的毒素可通过肠壁重新吸收入血液中，转送到全身造成人体中毒，导致肠炎，肠癌及其他疾病的发生。体内毒素容易使人引发一系列的皮肤疾病，如皮肤色素沉着、过敏，皮肤粗糙无光泽，脸上布满青春痘、黄褐斑等。大肠水疗能使大肠内有一个清洁的环境，以帮助大肠内有益菌的繁殖。它被誉为二十一世纪热门的物理性内调保健自然方法。